更年期と運動

更年期で運動することは外に出る機会を作ることと、肥満を防ぐ2つの効果がある

更年期を乗り切るための対策としてぜひオススメしたいのがまさに運動です。更年期の40代半ば〜50代半ばにかけてはどうしても運動不足になりやすい年代ですから、健康維持のためにも運動を上手く取り入れていきたいところです。

適度な運動は老化を防ぐ効果もあり、更年期の症状を和らげる効果も期待できる

更年期にはさまざまな症状が見られますが、とくに厄介なのが精神面の症状です。

 

イライラしたり怒りっぽくなったり、逆に無気力や倦怠感に襲われたり。こうした環境が周囲から孤立させてしまうなどの問題をもたらすほか、うつ症状にまで発展させてしまう恐れもあります

 

さらに紅潮やホットフラッシュへの不安から家に閉じこもりがちになってしまうことも多いため、運動で外に出る機会を作ることも大事な対策の一環となります。

運動は精神面を安定化する効果もあり、自律神経を整えることにつながる

運動の効果は大きく分けて2つあります。まず体を動かし、鍛えることによって健康状態を改善できること。更年期になってエストロゲンが減少すると脂肪が蓄積しやすくなったり、血行が滞りやすくなったりするため、糖尿病や高血圧といった生活習慣病が起こりやすくなります。

 

また適度な運動は老化を防ぐ効果も得られますから、卵巣機能の低下によるエストロゲンの減少を遅らせることで症状を和らげることもできます

 

それから精神面への効果。先述したように更年期には精神面に深刻な影響が生じることもありますが、運動、とくに外で行う運動にはストレス解消とリフレッシュ効果があります。外の景色を見ながらウォーキングやサイクリングをする、ほかの人と一緒にスイミングやストレッチ、ヨガを楽しむといった習慣で精神面を安定化させることができるわけです。

 

また自律神経を整えることで紅潮やホットフラッシュなどの症状を和らげる効果が期待できます

 

このように運動は更年期を乗り切る上で非常に重要な役割を担っています。特にハードな運動をする必要はありませんから、自分にできる範囲内で、楽しみながら続けていける運動を探してみるとよいでしょう。外で行う有酸素運動がオススメです。

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