更年期とリラックス

更年期に適度な運動を取り入れることは、リラックスだけでなく健康にも効果がある

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更年期障害ではイライラしたり怒りっぽくなったりといった精神症状が見られることもあります。症状が悪化した場合にはうつ症状に発展してしまうことも。またホルモンバランスの影響で自律神経が乱れることで精神状態にさまざまな影響が生じるのですが、それが血行不良など体のトラブルの引き金になってしまうこともあります。そのほか睡眠障害など更年期によく見られる症状を改善するためにも日々の生活の中でできるだけリラックスを心がけることが必要です。

 

そんな更年期にぜひ取り入れたいリラックス方法は運動です。それほどハードな運動をする必要はなく適度な負荷でストレス解消と疲労感を感じられる程度で十分です。更年期は運動不足に陥りやすく、それが症状を悪化させてしまう原因ともなっていますし、心地よい疲労は質の高い睡眠を導く効果も発揮してくれます。

 

おすすめの運動はウォーキングです。適度に負荷をかけられるだけでなく外の景色を見ながら歩くことでうつ症状など精神面の症状を和らげる効果も期待できます。日ごろイライラしてしまいがちな方に特にオススメです。もう少し負荷が少ない運動ならヨゴもオススメです。正しいやり方で行うことが前提ですが、よい運動になるとともに瞑想効果で精神面のリラックス効果も得られます。近くにヨガが行われているスタジオやジムがあれば利用して友人作りなどに役立てるのもよいでしょう。

 

手軽にできる方法ではアロマテラピーもよいリラックス方法です。香りを楽しみながら心を落ち着かせる鎮静効果が期待できます。ラベンダーやイランイラン、ゼラニウムなど初心者に適したものありますから、新しい趣味をはじめるくらいの気持ちで気軽にはじめてみてはいかがでしょうか。

 

こうした対策をうまく取り入れていくことで心身両面にリラックス効果をもたらすことができます。また毎日の生活にハリをもたらすことで前向きに気分で過ごすことができるようにもなるでしょう。イライラしがちな方だけでなく、無気力や塞ぎこみやすい精神状態に悩まされている方にもオススメです。

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